减压赋能 继续前行——我校开设高三学生心理调适讲座

      四月春风拂面，距离高考还有不到50天时间，高三同学的备考进入了冲刺阶段，在备考的过程中，同学们难免遇到困难和挫折，心态会出现变化，为了帮助同学适时调整心态，科学备考，学校政教处邀请了国家二级心理咨询师冯小玉老师来校做《笑傲高考 减压前行》的心理调适讲座。

      冯老师以一个感兴趣的问题开始了本场讲座，她通过分析影响考试的各个因素，给同学们指出最重要的是心态，心态决定你的高度，你的态度才是决定你生命的全部。

      什么样的心态是最佳考试心态？通过和学生的交流，冯老师看出有的学生心态较好，有的学生心理上有些压力。面对在座的各位同学，冯老师结合具体的事例告诉同学们，适度的紧张和压力是最佳的状态。

      面对压力过大，如何来缓解压力？冯老师表示，调整的策略一是强化信心，保持高度的自信心，从不同的角度看问题，会产生不同的效果，只要拐个弯，就会看到另外一种景致。优势有时是以潜在的方式存在，需要我们换个视角看问题。二是及时优化情绪，情绪烦躁的同学要及时把垃圾清理掉，合理宣泄不良情绪，不伤别人，不伤自己，要找到合理的宣泄方式。情绪过于紧张的同学，要认识到身体放松比心理放松更有效。三是重视过程比重视结果更重要，认真努力学习，过好每一天。四是充分发挥，保持适度紧张，适当做练习保持生物钟，饮食等不刻意改变，适时调整学习策略。

      那么如何去做放松训练呢？冯老师向大家介绍了几个好方法，一是呼吸放松，腹式呼吸，比如找一个地方舒服地躺或坐下来，将注意力放在腹部上，轻松闭上眼睛，感受一下自己的呼吸。二是想象放松，冥想助眠，可以听一些舒缓的轻音乐，在音乐声中想一些让自己感到舒适的事情和场景，在想象的过程中，你的压力感会减轻。三是适量运动+规律饮食，选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，散步、慢跑、快走、跑步、打球等都可以。养成规律的生活习惯和饮食习惯，按时按点就餐，保障身体能量的供给，不要因为学习压力打乱饮食规律。