葛雪鹏：高考体育训练的体会

姓名：葛雪鹏                      单位：官湖高级中学

发表刊物：《试题与研究》    发表时间：2012/20总216期第74页

《高考体育训练的体会》

摘要：大学是许多学生的梦想，高考体育也是通往大学的一条途径。那么如何才能使一部分学生通过这条途径的呢？本文就是从精心选材、科学训练、思想指导等方面来阐述怎样进行高考训练以实现这一梦想的。

关键词：学生  体育  训练

“望子成龙，望女成凤”是许多家长的期望，考取大学也是许多学生的梦想。而提高学校升学率使学生考取大学又是学校的目标。那么，如何尽可能的关注每一个学生，使更多的学生考取大学以提高升学率呢？我校2010年体育训练队30人，专业过线25人，体育高考本科上线15人，约占邳州市体育上线总人数的1／3。这说明了高考体育也是通往大学的一条途径，是提高升学率的必要补充。那么，如何提高高考体育的升学率呢？

一、精心选材组队

选材是高考训练工作的一项重要任务，也是成功的一半。因此，针对高考的要求选材应从以下几个方面着手：

1、主动与班主任联系，讲清训练的目的，以取得班主任的大力支持。

2、要选一些文化成绩符合要求，身体素质和心理素质较好的学生入队，这样能够保证体育成绩过线的同时，文化成绩也达到高校录取的要求。

3、要选一些务实上进、能够吃苦的学生，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练的质量和实效。

4、要选一些遵守纪律的、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。同时要遵循从严制队的原则，防止出现个别学生打着训练的荒子进行逃学的现象。

要选好才，就必须深入课堂，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。这样才能观察了解他们的身体形态，生理机能，身体素质等指标。

二、要科学训练

“凡事预则立，不预则废”，所以训练一定要有长期训练和天训练计划。

总体来说，高中生的身高、体重、胸围缓慢增长，在训练中要注意培养正确的身体姿态，形成动作定型，掌握适宜的运动负荷，注意身体的全面训练，促进身体形态的正常发展；心肺机能的不断提高，承受负荷的能力逐步增强，在训练初期多进行有氧耐力的训练；身体素质和运动能力进一步提高，要加强身体素质的全面训练，根据力量、耐力素质发展较快的特点，侧重发展力量、耐力素质。训练后期可加强一些速度耐力的训练。天冷要以耐力训练为主，天热要以速度、力量训练为主。

具体来说，训练初期要以学习技术、练习短跑提高速度、发展学生的心肺功能和力量为主。要坚持循序渐进的原则，防止不必要的损伤，安排的量和强度要从小到大，训练的内容要由简到繁。例如，练习三级跳时可以从以下几个步骤进行：首先练习原地纵跳，体会上下肢的协调配合；其次在原地纵跳的基础上练习两臂带动身体向上的两腿交替跳；再次两腿交替跳的同时慢慢向前行进，脚落地时从脚后跟过度到脚前掌体验多级跳；最后当多级跳技术掌握熟练之后再练习三级跳。可以根据学生的训练水平，适当调整跑的距离、跳的次数和间歇的时间。训练的中后期要以速度、速度耐力和力量为主，主要发展学生的有氧和无氧供能的能力，如60米加速跑、原地高抬腿10秒接加速跑、变速跑、多圈慢跑接一至两圈的快跑等。变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。为了使训练水平逐步提高，在训练的过程中要坚持超量恢复的原则，根据这次训练量和强度的大小及时调整下一次训练的内容和时间。在训练的过程中要注意学生的精神状态、脸部表情，发现运动量和强度过大时应及时调整训练计划，防止学生过度疲劳。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不可能有大幅度地提高，因而力量的训练应贯串训练的全过程。如素质练习时可采用仰卧起坐和一头起来提高腰腹肌和背肌，卧推杠铃来提高手臂力量，杠铃蹲起、负重跳跃、蛙跳、单足跳、提踵练习来提高腿部和踝关节的力量。训练的方法应注意多样化、兴趣化，如练习踝关节的力量时可以采用一路纵队连续跳过等距离立起的海绵垫子。要求保持身体的空中姿态。在练技术的同时不要忽略了战术的演练，如跑800米是应注意体力的合理分配。

注意强调训练前要做好准备活动防止受伤，训练后的放松练习要及时，要加强营养的补充，以尽快地消除疲劳达到超量恢复。

1．从思想上教育学生，充分的准备活动能唤醒肌体，使其在运动中发挥更好，热身的时间越短，遭遇运动损伤的几率就越大；放松有利于消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛，尽快地消除疲劳，没有放松就没有成绩的提高，让学生认识到准备活动和放松的重要性。

2.在训练中教师要起到监督和指导的作用。监督学生做准备活动，指导训练并帮助学生完成训练后的放松，教给他们一些放松的方法使其全面恢复。如放松跑、两人一组互相按摩、洗热水燥、听音乐等。

3．饮食的营养也是影响体力恢复的重要因素，要多摄取一些能量高的营养丰富的食物，保证机体的能量供给，如鸡蛋、肉类和一些易消化吸收的食物。

三、注意心理素质的训练

心理素质是运动场上的灵魂，没有良好的心理素质就没有学生场上良好的发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验较少，自信心不足。为此注意：

1.要经常和学生谈心，使其增强自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神。

2.要安排学生多参加一些运动会，增加比赛的经验，锻炼学生胜不骄，败不馁的心理品质。

3.要教给学生一些调节情绪的方法，在训练中培养学生吃苦耐劳的精神。

4.安排一次正规的模拟考试，培养学生的迎考状态，增加比赛的经验和提高学生心理素质。