心理辅导：想要考高分 状态很重要

    高三年级主任　马灿金

    高考不仅是对考生智力、体力的考验，还是对心理素质的考验。良好的心理状态不仅可以提高学习效率，还有利于考生在考场上的发挥。在目前这个阶段，考生怎样才能保持良好的心理状态?昨日记者采访了心理学专家和教育专家，他们开出“妙方”，帮考生调出临考好状态。

　　考生：给自己合理定位

　　面对高考所有的考生都会有心理压力。适当的心理压力，可使人学习努力，但压力过重会影响正常学习和水平的发挥。这就要求考生要提高自我控制能力，要学会在紧张的环境中调节、放松情绪，发挥出自己的最佳水平。

　　考生在心理上要给自己合理定位。考生可通过历次考试的成绩，合理定位，然后根据自己的目标，客观地看待自己的平时成绩和复习时遇到的问题，不能因为时间紧迫而乱了阵脚。有些考生给自己定的目标过高，期望值超过了自己的能力，只会增加心理压力，反而不利于备考。

　　保持愉快的心情。首先，以平常心对待高考。考生要把平时的统考、模拟考试当成高考，在真正的高考时情绪就比较稳定，有利于考生在考场上的发挥。其次，每次考试时注意自己的情绪状态，如果处于不良状态，要注意转移、宣泄或调整。第三，要静心。不少考生考前存在杂念，有畏惧心理，诸如怕考不好会受到老师批评、父母责怪等，考生要抛弃一切杂念，把精力放在学习上。第四，要学会容忍自己的缺点或弱点，给自己的不足找一个合适的理由，也就是给自己建立合理的心理防御机制，以缓解和释放自己的焦虑情绪。

　　合理安排作息时间。越临近考试，有些考生越觉得自己有许多知识没有复习到，这样一想，就加剧了紧张情绪，恨不得不睡觉不吃饭，把有限的时间都利用上，结果是还没上考场，反倒身心疲惫。考生要注意劳逸结合，不要完全封闭自己，与同学进行适当交流，这样容易宣泄、转移自己的不良情绪，又可以从同学身上获取有益的东西。考生还可以有意识地转移注意力，抽出一些时间从题海中走出来，帮助自己解除学习的疲劳。

　　家长：当好“减压阀”和“加油站”

　　在高考前这段时间里，家长在生活上照顾好孩子的前提下，适时做好心理疏导工作，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时的情绪宣泄，当好考生的“减压阀”和“加油站”。

　　家长情绪要保持平和。高考前，家长经常保持平和的心态，这对考生能否以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很重要。家长应该给予考生充分的信任，并创造沟通的机会，让考生说出自己的心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长要鼓励考生只要努力，顺其自然就行，以此缓解压力，轻松复习，这样效果会更好。